Ontspanningsoefeningen

Onze therapeuten hebben verschillende aandachts- en ontspanningsoefeningen ingesproken. Op deze manier kunt u de geleerde oefeningen thuis doen. Ook voor mensen die niet bij ons gerevalideerd hebben, kunnen deze oefeningen bijdragen aan het ervaren van rust en aandacht voor jezelf.

Klik op een link om de video met de oefening direct af te spelen. U heeft hiervoor geen Vimeo-account nodig.

Korte mindfulnessoefeningen: met de aandacht naar uzelf

3 minuten ademruimte (Aline)
3 minuten ademruimte (Geraldine)
3 minuten ademruimte (Marianne)

Bodyscans (mindfulness)

Lange bodyscan (liggend) (Aline)
Korte bodyscan (zittend) (Aline)
Korte  bodyscan (liggend) (Geraldine)
Bodyscan vanuit de adem (zittend) (Geraldine)
Bodyscan vanuit de adem (liggend) (Geraldine)
Bodyscan (met muziek) (Sandra)

Ademhalingsoefeningen

Basisoefening ademhaling (Mannah)
Buikademhaling (met muziek) (Sandra)
Ademhalingsoefening (met muziek) (Sandra)

Ontspanningsoefeningen

Progressieve spierontspanning (Mannah)
Autogene training: zwaar, warm en adem (Marianne)
Spierontspanning van 17 spiergroepen (met muziek) (Sandra)
Ontspanningsoefening (liggend): spanning loslaten (Mannah)

Visualisatieoefeningen

Eiffeltoren (zittend) (Aline)
Zon (Aline)
Rustige plek in het park (Mannah)
Veilige plek van rust (open) (Geraldine)
Ontspannen aan zee (Marianne)
Ontspannen aan zee (met muziek) (Sandra)